【糖質オフ】【親子弁】チキンピカタ弁当

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今日1/28のメニュー

（子供用）

・ケチャップライス　３☆チーズ

・チキンピカタ

・ピーマンのゴマおかか和え

・ハムカップのカボチャサラダ

・プチトマト、オクラ

・りんご、キウイ

（旦那用）

・サラダ、オクラ（3.0g）

・糖質オフなチキンピカタ（0.5ｇ）

・ピーマンのゴマおかか和え（4.0ｇ）

・花ハム（0.15g)

・カボサラ（10.0ｇ）

・プチトマト（0.75ｇ）

合計　約18.5g　（味噌玉持たせ忘れた・・・）

糖質制限4日目。

旦那さんの体重は・・・75.2ｋｇ　-0.4kg　

写真を誤って消しました。すみません（汗

いい感じに減ってますね～～～♪

【糖質オフ】チキンピカタ　（糖質約0.7g）

小麦粉をまぶさず焼くので糖質もカロリーもオフ！

【材料】

・鶏むね肉　1枚　（0）g

（卵液）

・卵　1個　（0.1g）

・粉チーズ　大１　（0.1g）

・バジル、パセリ　適量

・塩コショウ　適量　（0.5g）

【作り方】

①鶏胸肉は一口サイズのそぎ切りして塩コショウする

②卵液を併せて混ぜ、①をくぐらせて中火で焼く。

③焼色がついたらひっくり返し、極弱火で蓋をして3～5分ほど蒸し焼き。

④火を止めてそのまま余熱で火を通す。

　（火を通し過ぎると固くなるので注意）

※余った卵液は、最後に全部焼いている肉に回しかけてます。
　もしくは、別に具を加えてオムレツにしておかずにしても◎
※材料は適当に入れても美味しくできます＾＾

そしてみーくん弁当は、ケチャップライス！

卵が苦手なので、代わりにだいすきなチーズを乗せて☆

野菜も全部ピッカピカにして食べてくれました～ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ☆

ピーマンは、おかか胡麻和えにすると苦味もなくみーくんもモリモリ食べます＾＾

ピーマンのゴマおかか和え　（糖質　約5g）

【材料】

・ピーマン　2.5個　2.8g

・おかか　小1.5袋　0g

・すりゴマ　大１　お好みで　0.6ｇ

・昆布つゆ（３倍濃縮）　小１　1.4g

【作り方】

①ピーマンは細切りにしてレンジの葉野菜メニューで加熱

②①を冷水にとって色止めする

③おかか、すりごま、昆布つゆ、②を和える

朝ごはん。

きゃーーーーー！！！

朝ごはんも消しちゃった・・・SDカードフォーマットしちゃった・・・ショック！！

朝ごはんメニュー

・サラダ　

・プレーンオムレツ

・コーンスープ　１/２杯

合計　約18g

夜ご飯。

・サラダ　3.0g
・プチトマト　0.75ｇ　

・カレイの唐揚げ　0.4g　＋ウスターソース 3.0g 

・たらこ白滝　0.5g
・鶏皮ポン酢0.4g
・味噌汁　5.0g

合計　約15g

夜ご飯の糖質低めに抑えました！
なぜなら、職場でピノアイスを貰って、
断れず食べたんだと！！！

ピノアイスは、糖質16.8gらしいです（旦那調べ）

今日の糖質は　68.3ｇ　でした！

あ、今日は役員会のため動画編集が出来ませんでした。
明日はアルバム作成の買い出しに行ってきます！
今日の動画はアップできれば明日か明後日アップしますね♪


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